Waar komt plankenkoorts vandaan?
Plankenkoorts ofwel glossofobie komt door een primitieve stressreactie van het lichaam; de fight, flight or freeze response. Wanneer je voor een groep moet spreken en je bang bent voor de afwijzing van anderen, activeert je brein de amygdala, een gebied dat bedreigingen herkent. Hierdoor komen stresshormonen vrij, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol. Deze hormonen zorgen voor een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en soms zelfs zweten of trillen. Evolutionair gezien is de angst voor beoordeling of afwijzing ontstaan omdat het ons vroeger hielp om binnen sociale groepen te blijven en te overleven.
Plankenkoorts is dus een overblijfsel van de tijd dat ons brein zelfs sociale situaties zag als potentieel gevaarlijk. Vandaag de dag helpen stresshormonen ons om alert te blijven, maar te veel van deze hormonen kunnen leiden tot verslechterde prestaties.
Tips bij plankenkoorts
- Bereid je goed voor: Hoe beter je voorbereid bent, hoe zelfverzekerder je je zult voelen. Oefen je tekst of optreden meerdere keren, zodat het natuurlijker aanvoelt.
- Ademhalingsoefeningen: Diepe, bewuste ademhalingen helpen je om je hartslag te verlagen en je zenuwen te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld vier seconden in te ademen, vier seconden vast te houden, en vier seconden uit te ademen.
- Kijk over de hoofden: Het kan afleidend werken om het publiek rechtstreeks aan te kijken. Je kan onzeker raken door gezichtsuitdrukkingen of handelingen. Kijk daarom net over de hoofden van het publiek heen.
- Gebruik de spanning in je voordeel: Een beetje spanning maakt je alert en scherp! Dus verander je insteek en zeg niet ‘Ik ben zenuwachtig’, maar ‘Ik ben enthousiast’.
Workshops voor persoonlijke ontwikkeling
Kijk voor meer info op onderstaande websites:
www.jochemnooyen.nl
www.wrmmagazine.nl
31-10-2024
